I posiłek: 6.30 płatki owsiane(100g) oliwa z oliwek(10g) rodzynki suszone(30g) mleko 2.0%(250m) białko jaja kurzego(50g) i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g t=22.33g w/w=103.89g kcal=695.4 Zamiast oliwy zjedz całe jaja i będziesz mieć tłuszcz z żółtek. II posiłek 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty(50g) ser twarogowy półtłusty(50g) ryż brązowy(50g) [...]
affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]
[...] + 3 interwały; rozciąganie micha wciąż rybno-koktajlowa bo jestem leniwa i nie chce mi się liczyć %-) dorodna pieczona makrelka, łosoś, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, kapusta kiszona, pomidory, oliwki, karczochy, roszpunka suple: tran, wiesioł, rodiola, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, witD w plażowaniu /-)_ Od jutra koniec laby, [...]
mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : nie mierzyłem Wzrost : nie mierzyłem Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód [...]
[...] telefony i rozmowy. Dieta - rano ciasto, weszło jakieś 700gram (szarlotka i jakieś weselne w pracy darmowe) - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, kromka żytnio razowego - shake mleko, banan, owsiane, włoskie, białko - shake mleko, białko + orzechy pistacjowe BTW się zgadza, ciasta tam nie wliczałem - po prostu jest dodatkowo. Trening - brak, nie ma [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
[...] dlaczego nie odpowiadają w tym miejscu? :) @Astor Co do banana, to jest go tam tyle, że dla smaku (koło połowy) :) Ok, nawet jak dorzucę tam owsianych, to dlaczego mleko i jogurt mam wyrzucic? :) A co do ilości białka... Próbowałam 2,5, ale nie dam rady niestety bez odżywki (albo nie mam pomysłu jak to zrobi). No i podbiję trochę kcal w [...]
Ty, ale że co to to to na tej patelni? jeżeli węgle chcesz tylko okołotreningowo - ładuj tylko w potreningowym i ew. na noc, przedtreningowo nie są CI niezbędne jeśli n ie lecisz (jak Mleko) - wytrzymałości;-) No i Przemku - waszych dzienników nie można porównywac - Ty przygotowujesz się wytrzymałościowo, przebudowałeś znacznie struktury [...]
walisz tłuste miesko/mozarelle+warzywa+olej lniany/migdały w pake i szamasz sałatke - zayebistosc! lub shake tłusty twaróg+śmietana/jogurt/mleko+wiórki+słodzik+kakao+orzechy do pogryzania i uwierz, mega smacznie i bez wegli!:-)
[...] nie skoro to wszystko jest smaczne? \-) Czasami trzeba się trochę poświęcić @@-) Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny, tak samo jak ja lubię,np mleko 0,5% a po takim prosto od krowy to bym nie przełkła tak ze smakiem tylko z musu No tak, barwiona na biało woda jest smaczniejsza. Ale widzisz. Sama sobie [...]
[...] posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on wygladac np tak? I posilek (przedtreningowy): - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 50g (6/4/31 - 83) - wpc - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - mam tez dostep do BCAA Olimpu, moze je lepiej tu [...]
Okej wydałem dzisiaj z 110 zł na zakupy. Cześć już była w domu bo rodzice i siostra ciągle jedzą... a część jeszcze nie jest kupiona bo by się rozmroziła czy coś ale będzie napewno. Oto lista co się pojawi jakiegos dnia - powiedzmy z 3/4 tego mam, a reszta bedzie kupiona czy coś. Ale poprostu tego bede chciał sprobowac po 1 sztuce napewno. Np. [...]